Hoe kan ik mijn magnesium aanvullen?

Magnesium kun je innemen als supplement (oraal) of via de huid.

In bad

Een magnesiumbad heeft als voordeel dat het hele lichaam in aanraking komt met de magnesium. Onderzoek wijst uit dat het magnesium goed wordt opgenomen door de huid en ook de bloedbaan bereikt. Als je geen bad hebt kun je ook kiezen voor een voetbad.

Je kunt kiezen voor magnesiumvlokken of Epsom Zout (magnesiumsulfaat). Zorg ervoor dat je magnesiumzout van goede kwaliteit koopt, afkomstig uit een natuurlijke bron. Aan het badwater voeg je een paar handen magnesium toe (ongeveer 100 gram). Vervolgens dompel je je 15 tot 30 minuten lang zoveel mogelijk onder.

Het is belangrijk om het gebruik rustig op te bouwen, bij een magnesiumtekort kan het prikken.

Magnesiumolie

Magnesium is ook verkrijgbaar als olie die je zo op de huid kunt smeren of sprayen. Deze olie kun je ook zelf maken van magnesiumvlokken.

Als supplement

Als je de magnesium oraal wil innemen zijn er veel keuzes. Het verschil tussen de verschillende soorten is dat de ene soort beter en makkelijker opneembaar is dan de andere. Zo wordt er vaak magnesiumoxide geadviseerd terwijl deze variant vrijwel niet wordt opgenomen in het systeem (het werkt wel goed bij constipatie).

Magnesium oxide wordt niet goed opgenomen door het lichaam. Je kunt het beste kiezen voor magnesiumbisglycinaat of magnesium threonaat. Andere goede opties zijn magnesium tauraat of citraat.

Je kunt ook kiezen voor het magnesium celzout (magnesium phosphoricum). Je neemt dan 1 tot 2 tabletjes per dag opgelost in wat warm water. 

Voeding

Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn: Graanproducten, Melk, Vlees. Noten, Amandelen, Cashewnoten Zaden, Kokos, Groene En Donkere Groenten, Spinazie, Boerenkool, Peulvruchten, Bieslook, Kelp, Citroenen, Grapefruit, Appels, Avocado’s, Vijgen, Volkoren Producten,Heilbot, Krab, Makreel, Slakken