Stress en supplementen

Vitamine B

Bij chronische stress verbruik je enorm veel van de B-vitamines. Deze reguleren (o.a.) je cortisol respons. B-vitamines zijn essentieel bij het herstellen van een door stress verhoogd cortisol niveau. Een tekort aan één van de B-vitamines kan zorgen voor stress, depressie en zelfs paniekaanvallen.

Vitamine C

Pprobeer je vitamine C-niveaus te verhogen. Vitamine C wordt gebruikt door onze bijnieren, die onze stressrespons beïnvloeden (vooral de Moro reflex). De vitamine helpt ook om dopamine te produceren, wat helpt bij het reguleren van stemmingen. Vitamine C kun je uit voeding halen zoals paprika’s, kiwi’s, sinaasappels, aardbeien, broccoli, boerenkool en papaja. Je kunt ook kiezen voor een supplement.

Vitamine D

Een tekort aan vitamine D maakt dat je minder goed om kan gaan met stress. Je lichaam reageert sterker op stressfactoren, soms zelfs met  met angstaanvallen en hyperventilatie als gevolg.

Magnesium

Als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt, kun je je angstig, prikkelbaar, rusteloos, hyperactief voelen en last hebben van slapeloosheid. Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn: spinazie, pompoenpitten, yoghurt, amandelen, zwarte bonen, avocado, bananen en pure chocolade. Je kunt magnesium ook als supplement nemen, of in bad. 

Zink

Onder aanhoudende stress heb je ook een hogere behoefte aan zink. Dit mineraal speelt een belangrijke rol bij de stofwisseling in de hersenen.