Magnesium is een onmisbaar mineraal dat helpt bij meer dan 600 (!) processen in ons lichaam.
In de hersenen helpt magnesium bij de doorbloeding en de opslag van neurotransmitters. Samen met vitamine B6 wordt de overdracht van zenuwprikkels geregeld. Ook zorgt magnesium voor een goede werking van spieren. Ook is het één van de cofactoren (ingrediënten) voor melatonine, dus het kan ook helpen bij slaapproblemen.
Een magnesiumtekort komt veel voor. Een magnesiumtekort heeft ook invloed op de opname van calcium en vitamine D3.
ADHD
Magnesiumtekorten komen vaak voor bij ADHD. Een magnesiumtekort veroorzaakt een verhoogde prikkelbaarheid van de zenuwen. Naast een ijzertekort kunnen ook tekorten aan ijzer, zink, omega 3 vetzuren en dopamine een rol spelen. Lees hier verder over ADHD
Voeding en supplementen
De mens kan zelf geen mineralen aanmaken dus moeten we deze uit onze voeding halen. Het komt voor in graanproducten, chocola, groente, noten en melkproducten. Naast het eten van magnesiumrijpe voeding kun je het op meer manieren aanvullen:
- Door een supplement: magnesium bisglycinaat of magnesium threanaat worden het beste opgenomen. Magnesium malaat, -tauraat en-citraat zijn ook goed opneembaar. Een supplement dat vaak wordt aangeraden en geslikt maar niet wordt opgenomen in het lichaam is magnesiumsulfaat.
- Als je graag in bad gaat kun je er ook voor kiezen om magnesium sulfaat of Epsom zout of Dode Zee zout toe te voegen aan het water. Een voetenbadje kan natuurlijk ook! De magnesium wordt dan opgenomen via de huid.
Tip: Vitamine B6 verbetert de opname van magnesium. Je kiest het beste voor de biologisch actieve vorm P5P (pyridoxaal-5-fostaat).
