Vitamine D is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van lichaamscellen, de spierfunctie, de werking van de hersenen en het immuunsysteem. Samen met vitamine K draagt vitamine D bij aan de opname van mineralen en calcium in de botten. Dit is belangrijk voor het behoud van stevige botten en sterke tanden.
Mensen met een getinte huidskleur, jonge kinderen en ouderen hebben een grotere behoefte aan vitamine D. Voor zwangere vrouwen is een goede vitamine D spiegel extra belangrijk omdat deze vitamine wordt doorgegeven aan het kindje. Een tekort kan op langere termijn ernstige gevolgen hebben.
Vitamine D tekort
Een tekort aan vitamine D kan klachten geven als vermoeidheid, problemen met de botten en lusteloosheid. Ook spierklachten kunnen voorkomen, met name in de schouders en bovenbenen, waardoor opstaan uit een stoel en traplopen lastig zijn. In heel ernstige gevallen kunnen mensen zelfs in een rolstoel terechtkomen.
De vitamine D status kan worden vastgesteld door bloedonderzoek, bij voorkeur ligt deze boven de 80nml/l. Regulier worden vaak lagere waarden aangehouden, in de praktijk blijkt dat je je vaak beter voelt bij een hogere status.
Omdat vitamine D de opname van calcium stimuleert speelt er vaak ook een calciumtekort.
Voeding & supplementen
De belangrijkste vitamine D bron is zonlicht. Daarom is het belangrijk om iedere dag minimaal een half uur in de buitenlucht te zijn. In voeding zit niet zoveel vitamine D. Je vind kleine hoeveelheden in vette vis zoals haring, verse makreel verse zalm en sardientjes in blik. Er zit een heel klein beetje in vlees, ei, avocado en roomboter.
Er bestaan 2 vitamine D supplementen: vitamine D2 en vitamine D3. De laatste is beter opneembaar door het lichaam. Je kunt je supplement het beste innemen met wat vet, zoals kokosolie of avocado.
Er zit veel vitamine D in levertraan en visolie.
Playlist
9:09
4:40
2:40
7:38
8:21
